Sucos ajudam a hidratar o corpo nos dias quentes do verão

Com as altas temperaturas do verão, é muito importante se hidratar para evitar desconfortos comuns como a insolação, o mau funcionamento dos rins e o envelhecimento da pele, e a melhor forma é beber bastante líquido durante o dia, principalmente aquelas pessoas que praticam exercícios físicos.

Uma maneira saudável e gostosa de se hidratar é bebendo suco. Além de colaborar com a boa forma, os sucos podem ter várias funcionalidades para o organismo.

Abaixo algumas receitas de sucos elaboradas pelas nutricionistas da RG Nutri (SP) para fazer em casa:

SUCO VITA

A maçã contém boas quantidades de vitamina A, B1, B2 e C e de sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro. O figo é ótima fonte de vitaminas A e C e o gengibre confere um toque levemente picante ao suco. Delicioso!

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

1 caixinha de suco de suco de maçã (200ml)

2 unidades de figos

1 colher de café de gengibre ralado

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
143,63
32,29
2,24
0,61


SUCO ENERGÉTICO

Laranja, manga e goiaba são frutas conhecidamente mais calóricas. Além de muita energia, este suco fornece boas doses de vitamina C e A. Ótimo para repor as energias depois de praticar atividade física.

Rendimento: 2 porções

Ingredientes

2 caixinhas (200ml) de suco de laranja

100 gramas de manga

1 caixinha de suco de goiaba (200ml)

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
197,10
48,20
0,40
0,30


SUCO MARAVILHA

O morango é uma excelente fonte de sais minerais (principalmente ferro) e vitamina C, enquanto a uva possui alto valor de pectina, um tipo de fibra solúvel. O toque de limão confere um sabor azedinho ao suco naturalmente doce.

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

1 caixinha de suco de morango (200ml)

12 unidades de uvas Thompson (sem semente)

1 colher de sopa de suco limão

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
143,99
32,78
1,7
0,67


SUCO VERÃO

A cenoura é uma excelente fonte de beta-caroteno, vitamina que protege a pele e realça o bronzeado. Maçã e morango são ricos em vitaminas A, B e C e sais minerais como fósforo e ferro. Suco com cara de verão!

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

1 caixinha de suco de maçã (200ml)

5 unidades de morangos

20 gramas de cenoura

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
115,69
25,92
1,78
0,55


SUCO ÁRABE

A pêra é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, que regularizam o intestino e podem prevenir doenças. Além disso, é rica em vitaminas A e C e sais minerais como fósforo e potássio, importantes no funcionamento do organismo. A tâmara é uma fruta rica em vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, fibras e potássio e, por ser utilizada seca na receita, apresenta seus nutrientes ainda mais concentrados.

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

1 caixinha de suco de pêra (250ml)

3 tâmaras secas sem caroço

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
227,75
52,70
3,27
0,43


SUCO FRESH

A pêra é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, que regularizam o intestino e podem prevenir doenças. Além disso, é rica em vitaminas A e C e sais minerais como fósforo e potássio, importantes no funcionamento do organismo. A tangerina é riquíssima em vitamina C e água, que tornam o suco fresco e hidratante.

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

1 caixinha de suco de pêra (250ml)

1 tangerina

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
177,90
41,71
2,43
0,15


SUCO SALADA MISTA

Suco muito nutritivo e energético. A adição do gérmen de trigo enriquece o suco com vitaminas do complexo B, que desempenham papéis importantes no metabolismo celular. Ótimo para começar o dia com bastante energia.

Rendimento: 2 porções

Ingredientes

1 caixinha de suco de banana (250ml)

1 caixinha de suco de laranja (200ml)

3 morangos

2 colheres de chá cheias de gérmen de trigo

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Valores nutricionais

Kcal
Carboidrato (g)
Proteína (g)
Gordura (g)

Por porção
152,45
36,68
1,22
0,09